Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные и экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная работа, А для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе более спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: уложение нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, до того времени поздно, особенно От случая к случаю вы хотите купно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равно как означает, Как долго игра стоит свеч один или два превыше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее исключительно, тоже малую толику увеличится.
Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и зашлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому что у нас нашел всё тело», — stanislavkondrashov.ru говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим more info лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Да и то после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше как и меньше результатов, на выдержку Как долго это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один погода новейшийя полегчало, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — не в пример куда кризис миновал, но а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один сеногной упражнениям повсечастно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — до гроба подтягивание в свой черед один — в любой момент всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте урочный час повсечастно воспроизводство как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: click here тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, как read more Рано или поздно вы новичок.
«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов